“Las alteraciones en los hábitos de vida durante las vacaciones contribuyen al aumento de peso”
“Se suelen saltar el desayuno o alguna comida, se picotea entre horas alimentos de elevado valor calórico y sin valor nutritivo”, continúan. Por ello las especialistas recomiendan aumentar el tiempo dedicado a la actividad física. “Las alteraciones de los hábitos de vida en vacaciones contribuyen al aumento de peso debido a que los niños son más activos en el periodo escolar. Los padres deben limitar el tiempo de “pantalla” (televisión, videojuegos, ordenadores) a menos dos horas diarias y sustituir las actividades sedentarias por otras que requieran más movimiento”.
“La actividad física es necesaria para incrementar el gasto energético, disminuye el apetito, afecta positivamente en la conducta alimentaria, mejora las funciones cardiovasculares y también las psicológicas”.
En Andalucía uno de cada cuatro niños padece obesidad o sobrepeso, por lo que las especialistas del IHP destacan algunas recomendaciones:
- La importancia de no saltarse ninguna comida. “Es necesario realizar cinco tiempos de comida (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena). Esto evitará atracones o sobreingesta de alimentos”.
- Hacer un desayuno completo, “lo que conlleva un efecto positivo para mantener el Índice de Masa Corporal (índice del peso de una persona en relación con su altura) dentro de la normalidad. El 40 % de los niños con sobrepeso no desayunan. Un desayuno completo se compone de un lácteo (en caso de sobrepeso debe ser desnatado), fruta fresca o zumo de frutas natural y farináceos (4 galletas María, un trocito de pan y ¾ de taza de cereales)”.
- Evitar consumo de alimentos entre comidas.
- Limitar el acceso a los alimentos “peligrosos”. “Intentar no comprar aquellos alimentos que hacen perder el control tales como: “chuches”, snacks, refrescos…”
- Saber que un zumo comercial, no sustituye a una fruta.
- Intentar comer de una forma variada. “Piensen que cuánto más colores, más completa será su alimentación”.
- Tener especial cuidado con las grasas.
- Respetar el ciclo de hambre-saciedad que tiene el niño.
- Aumentar las actividades en familia, tanto al aire libre como en casa.
- No convertir la comida en premio o castigo por algún comportamiento.
- No hay alimentos prohibidos pero si restringidos para ocasiones muy especiales.
En cuanto a las comidas fuera de casa, las especialistas del IHP destacan “la necesidad de huir de los menús infantiles, así como de pedir raciones pequeñas para los niños, tomar fruta como postre o beber agua.
Los detalles del programa
Estas especialistas junto con el doctor Eugenio Fernández forman el equipo médico del Programa Niños en Movimiento, impartido por el IHP desde el pasado mes de enero. Los interesados en dicho tratamiento grupal contra la obesidad infantil podrán asistir a la próxima reunión informativa en septiembre, confirmando su asistencia en el 954 610 022.
El programa, diseñado en la Unidad de Endocrinología Infantil del Hospital Vall d´Hebrón de Barcelona, también se ha puesto en marcha en otras ciudades como Córdoba, Avilés o Tarragona, donde se ha comprobado como hasta el 90% de los casos tratados han disminuido su índice de masa corporal.
Los tres puntos en los que se apoya este programa son la promoción de una alimentación sana y un ejercicio físico adecuado, así como una especial atención a los aspectos psicológicos y emocionales.
Para más información: www.nensenmoviment.net
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