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Breve Manuel de Prevención |
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Capitulo 1.- Adaptación del costalero a los cambios sociales actuales. Los cambios de las profesiones han dado lugar a un hombre del nuevo milenio sedentario, relevando el esfuerzo intelectual al desarrollo físico, encauzándonos a una sociedad más sedentaria. Aún así, la tradición del trabajo del costalero en España continúa inmutable en el tiempo. Sigue siendo imprescindible la misma preparación física que la de nuestros antecesores cargadores "con el cuerpo hecho, trabajao". Los que procedían de las profesiones dedicadas a distribuir mercancías en los muelles, en los comercios. Trabajadores de las fundiciones, obreros portuarios, en general hombres acostumbrados a mover grandes pesos, como los describe Antonio Burgos "Estribadores del muelle de Sevilla, que cargaban pasos durante siete días y barcos durante el resto del año".
Resumen de los dolores más frecuentes en el costalero.
El problema no está en los kilos, ni en la mayor edad, si se adoptan medidas preventivas de educación y salud. La salud y tradición son compatibles. Podemos prevenir que un dolor agudo acompañado de una postura incorrecta con movimiento brusco, una condición de salud inconveniente, una preparación física impropia y unas medidas de actuación inadecuadas, origine una lesión. Capitulo II.- Medidas a tener en cuenta en las posturas de los tres momentos de la "levantá" a pulso, "arriá" a tierra y salida o entrada de rodillas. Medidas recomendadas en todas las Posturas.
Capítulo
III.- Posturas recomendados. Cuando la cabeza tiene la posibilidad de moverse hacia delante libremente la columna tiene la posibilidad de alargarse hacia arriba o hacia abajo. En cambio, cuando echas la cabeza hacia atrás, contrayendo el cuello, se crea un exceso de peso en la parte alta de la cabeza, de forma que el cuerpo tenga que hacer un exfuerzo extra.
Cuello relajado. Cabeza mirando hacia delante y hacia arriba. Hombros relajados y caídos. No colapsar el pecho. Sentarse sobre los huesos de los glúteos. Los pies sobre el suelo de la habitación Llevar un peso en la posición adecuada. Cuello relajado. Cabeza mirando al frente y tirando hacia arriba. Respirar hacia fuera. Doblar las rodillas Sentarse en el coche con la posición correcta. Cuello relajado. Cabeza mirando hacia delante y tirando hacia arriba. No apretar las piernas. Respiración relajada y regular. Muñecas relajadas. Tobillos relajados. Los ejercicios los encontrará en la web www.costalero.com Recomendaciones Generales para el Costalero
Bibliografía: Manual de prevención del Costalero (Montserrat Altemir Lara) |
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